Dalam berbagai kondisi survival, anda seyogyanya pada kondisi terbaik, secara fisik dan mental, Kemampuan untuk mencari tempat berlindung, mencari makanan, dan air sangat menentukan sampai akhirnya anda mendapatkan pertolongan. Berada pada kondisi fisik yang baik akan membantu anda melewati tantangan yang dihadapi ketika situasi survival terjadi.

MANFAAT LATIHAN

Sudah menjadi pengetahuan umum, berlatih dapat mengubah contohnya: berat badan, memperbaiki postur tubuh, fisik, kekuatan, ketangkasan, kewaspadaan mental, dan kebugaran / stamina. Semua itu adalah atribut vital yang harus anda temukan dalam diri anda ketika berada pada situasi surviva

MENGETAHUI BATAS DIRI :
Memiliki pemikiran bahwa anda sehat dan seberapa kapabilitas sebelum memasuki alam bebas dapat berarti anda memiliki target yang realistis—yang akan membantu anda untuk keluar dari kondisi berbahaya.

SEBERAPA BUGAR ANDA?

Jantung yang sehat akan memompa darah lebih pelan dan efisien daripada jantung yang tidak sehat. Jantung perempuan, anak-anak, dan orang lanjut usia berdetak lebih kencang daripada pria remaja dan dewasa. Coba tekan nadi anda di pagi hari—hal ini biasa dikenal dengan “base rate” – Peringkat Dasar. Pada tabel di bawah ini menunjukkan seberapa cepat denyut nadi anda kembali pada “base rate” setelah latihan selesai. Hal itu menunjukkan seberapa kebugaran anda. Tanda ( < ) berarti kurang dari dan ( > ) berarti lebih dari.

Umur 20-29 30-39 40-49 50+
Peringkat Peringkat Dasar
Laki-Laki
Baik <69 <71 <73 <75
Rata-rata 70-85 72-87 74-89 76-91
Kurang >85 >87 >89 >91
Perempuan
Baik <77 <79 <81 <83
Rata-rata 78-94 80-96 82-98 84-100
Kurang >94 >96 >98 >100
Umur 20-29 30-39 40-49 50+
Rating Denyut Nadi Setelah Latihan
Laki-Laki
Baik <85 <87 <89 <91
Rata-rata 86-101 88-102 90-105 92-107
Kurang >101 >102 >105 >107
Perempuan
Baik <93 <95 <97 <99
Rata-rata 94-110 96-112 98-114 100-116
Kurang >110 >112 >114 >116

SIAP UNTUK TANTANGAN

Kemampuan survival bukan tentang dapat berlari sejauh 100 meter dalam waktu 10 detik; melainkan tentang stamina dan daya tahan, serta tentang mengetahui batasan fisik dan dapat bertahan dengan hal itu. Ini juga tentang memahami bahwa anda harus mendorong diri anda untuk melampaui batas diri dan memiliki sikap mental positif merupakan hal terpenting untuk dapat bertahan—pikiran dapat mengatakan menyerah jauh sebelum tubuh sampai pada batas kemampuan.Terlalu banyak beban pikiran dalam setiap tes dalam kondisi survival akan menguras energi anda.


BERLATIH SECARA REGULER :
Setiap latihan yang efektif harus mengandung paling tidak selama 45 menit per minngu                                     Dengan latihan yang meningkatkan detak jantung hingga lebih dari 120 kali per menit

MEMULAI PROGRAM KEBUGARAN

Menghabiskan waktu di alam bebas dengan beban di punggung merupakan kombinasi antara kekuatan dan kebugaran aerobic. Berlatih di Gym sebelum berkegiatan akan menguatkan jantung, paru-paru, dan otot kaki, serta memperbaiki level kebugaran ketika anda berada di jalan.

  • Cari instruktur ahli dan dapat membimbing di manapun yang memungkinkan.
  • Mulailah secara perlahan dan bangun progres secara rutin.
  • Jangan coba untuk berlatih ketika cedera—istirahat dan ikuti saran medis.
  • Rancang latihan yang kebugaran yang relevan. Banyak website dan organisasi yang membagi info latihan kebugaran secara detail untuk aktivitas yang spesifik dengan berbagai level. Antara lain untuk gunung-hutan, bersepeda, dan lain-lain.
  • Duplikasi latihan yang menurut anda cocok untuk kegiatan yang akan anda lakukan dan bagaimana tubuh anda bekerja pada saat kegiatan dan bagaimana tetap cocok dalam berbagai situasi. Semakin anda paham bagaimana anda akan bergiat, semakin lengkap anda dalam perjalanan.

(Colin Towell/The Survival Handbook DK Press; penterjemah: fir)

Similar Posts